close
好睡必吃4大營養素 專家曝全是常見食物
最新洗腦神曲韓文歌「晚安大小姐」，歌詞中的「It's time to go to bed」讓大家琅琅上口。營養師高敏敏表示，想要讓大小姐不再熬夜，除了不要玩手機外，平日還可以多補充鈣、鎂、色胺酸、維生素B2與B6等4大好睡營養素，且這4項營養素都是常見的日常食物，多吃有助於一夜好眠。
高敏敏在臉書粉專PO文指出，她雖然不會跳洗腦神曲「晚安大小姐」，但可以告訴大家，若想一夜好眠該怎麼吃，以下為4大好睡營養素。
■鈣：鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉，避免半夜抽筋的功效。
衛福部建議鈣質每日攝取量1000mg，而13-18歲的青少年為1200mg。富含鈣的食物有小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜等。
■鎂：鎂可提升褪黑激素、降低皮質醇，使睡眠品質更好，更與肌肉的放鬆和收縮相關，補充足夠的鎂 還能幫著血管放鬆 降低血壓。
全站熱搜
留言列表
